Japanische Diät 14 Tage: Menü für jeden Tag

Japanischer Diätteller

Die japanische Diät ist recht einfach, aber sehr effektiv. In sieben Tagen können Sie leicht 4-5 zusätzliche Pfunde verlieren und in 2 Wochen können Sie 8 verlieren. Auch wenn Sie Ihren Ernährungsansatz danach überdenken, nehmen Sie die Grundprinzipien der "japanischen Frau" als Grundlage kann sicher sein, dass das Gewicht für immer weg ist. . . Kann ein solches Ergebnis bei einer so kurzfristigen Nahrungsbeschränkung nicht das attraktivste sein, und wie viele andere Diäten können die gleichen Ergebnisse vorweisen?

Diät-Aktion

Wenn man den Satz "japanische Diät" hört, stellen sich viele Reis mit Soja, Meeresfrüchten, Sushi und immer grünem Tee vor. Und sie liegen falsch, denn obwohl diese Diät auf den Essgewohnheiten der Einwohner Japans basiert, ist sie nur durch das Vorhandensein von grünem Tee, Fisch und Eiern in der Ernährung, das Fehlen von Gebäck und Süßigkeiten, sowie auch ich esse kleine Portionen. Die "Japanerin" bietet keine exotischen Gerichte und Produkte an, was sicherlich ein Vorteil dieses Ernährungssystems ist, das allergische Reaktionen, die lange Suche nach notwendigen Zutaten in Geschäften ausschließt.

kleine Portionen japanischer Diätkost

Renommierte Ernährungswissenschaftlerin und Beraterin, Autorin des Bestsellers "Japanische Frauen werden nicht fett oder alt" Naomi Moriyama verbindet Langlebigkeit und Gesundheit der Landsleute unter anderem mit kleinen Portionen der in ihrer Heimat verzehrten Nahrung, geringerer Kalorienzufuhr und kalorienreicher Nahrungsaufnahme Kohlenhydrate, im Vergleich zu anderen Nationen. Das Geheimnis der japanischen Ernährung liegt gerade in einer deutlichen Verringerung der Kohlenhydrataufnahme und gleichzeitig in einer Erhöhung der Proteinmenge in der Nahrung. Infolgedessen ändert sich Ihr Stoffwechsel allmählich, kürzlich angesammeltes Fett wird schnell verbrannt und die Möglichkeit einer weiteren Gewichtszunahme ist aufgrund eines sorgfältig entwickelten kalorienarmen Menüs praktisch ausgeschlossen.

Wenn Ihr Körper während der Diät beginnt, auf eine Abnahme der Kohlenhydrate in der Nahrung mit erhöhter Müdigkeit, Muskelschwäche, Schwindel oder Schüttelfrost negativ zu reagieren, sollten Sie die Diät sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Fisch, Fleisch, Eier sind die Grundlage der japanischen Ernährung

Die japanische Ernährung schränkt die Aufnahme von Kohlenhydraten ein, die der Körper ausschließlich aus Gemüse und Roggenbrot erhält. Fette sind in Fleisch, Fisch und Olivenöl enthalten, das als Dressing für Gemüse und zum Kochen von Fleischgerichten empfohlen wird. Die Basis der "Japanerin" bilden proteinreiche Hühnereier, Diäthühnchen, mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Ballaststoffreiche Früchte helfen, die Darmfunktion zu regulieren und den Körper von Schadstoffen zu reinigen. Grüner Tee und Kaffee sind reich an Antioxidantien und Wasser gibt Energie und gute Laune, hilft den Nieren und dem Magen-Darm-Trakt effizient zu arbeiten und hat allgemein eine wohltuende Wirkung auf den Körper. Wie Sie sehen, enthält ein solches Nahrungssystem alle Nährstoffe, die ein Mensch braucht, trotz des Verbots einiger Produkte und der Begrenzung der Nahrungsmenge.

Grapefruit zur Fettverbrennung in der japanischen Ernährung

Grundregeln zum Abnehmen in der japanischen Ernährung.

Das Erfolgsgeheimnis der Japanerin liegt in der strikten Einhaltung ihrer Speisekarte und deren Regeln:

  1. Trinken Sie so viel Flüssigkeit wie möglich, 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag.
  2. Essen Sie streng nach der Speisekarte.
  3. Verzichten Sie für die Dauer der Diät auf Zucker und Salz. Das Trinken von Flüssigkeiten trägt dazu bei, den Körper bei einer salzfreien Ernährung vor Austrocknung zu schützen.
  4. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Speisen keine Soßen und Gewürze. Während der Diät müssen die Geschmacksknospen vollständig gereinigt werden.
  5. Naschen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten. Wasser trinken.
  6. Lassen Sie sich während der Diät nichts Stärkehaltiges und Frittiertes zu. Halbfabrikate, Instantgerichte sowie süßer Joghurt, Quark und Sahne sind ebenfalls verboten.
  7. Trinken Sie keinen Alkohol, bis Sie Ihre Diät beendet haben.
  8. Trinken Sie jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser. Dies verbessert den Stoffwechsel und entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
  9. Wasser für die japanische Ernährung
  10. Das Abendessen sollte einige Stunden vor dem Zubettgehen sein.
  11. Wenn Sie möchten, können Sie diese Diät erst nach einem Jahr wieder aufnehmen, denn bei aller Einfachheit und Überlegung kann diese Art der Ernährung bei längerer oder häufiger Anwendung den Stoffwechsel schädigen.

Vorbereitung auf die japanische Diät

Bevor Sie beginnen, sich an "Japanisch" zu halten, müssen Sie den Körper vorbereiten, damit eine solche Ernährungsumstellung für ihn nicht stressig wird. Beginnen Sie 5-7 Tage lang damit, den Verzehr von Salzigem und Süßem zu begrenzen, nehmen Sie mehr Reisgerichte und frische Gemüsesalate in Ihre tägliche Ernährung auf. Und trink mehr Wasser!

Gemüsesalat für japanische Ernährung

Sie müssen sich psychologisch auf eine so strenge zweiwöchige Diäteinschränkung einstellen. Es wird jeweils nur 3 Mahlzeiten pro Tag geben, die Zeit dazwischen verlängert sich. Sie müssen auf die üblichen Snacks verzichten und diese durch Wasser ersetzen. Auch darauf müssen Sie vorbereitet sein. Wenn Sie aufwachen, verspüren Sie ein starkes Hungergefühl, so dass ein Glas Wasser am Morgen nicht nur der Verdauung zugute kommt, sondern Ihnen auch hilft, den Stress eines nicht zu großen Frühstücks zu bewältigen.

"Japanisch" ist eine kalorienarme Diät, daher lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich dafür entscheiden.

Raus aus der japanischen Diät

Diejenigen, die nach dem Ende der ersten Woche der "Japanerinnen" mit den Zahlen auf der Skala zufrieden sind, können nach und nach beginnen, sich zu outen und nach und nach bekannte Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Diejenigen, die bereit sind, für die 14 Tage zu widerstehen, sollten geduldig sein und sich klar an die Speisekarte halten.

Auch das Absetzen der Diät hat eine Reihe von Regeln:

  1. Fügen Sie jeden Tag nur ein neues Lebensmittel hinzu.
  2. Versuchen Sie, die Menge, die Sie essen, nicht zu erhöhen. Es wird nicht allzu schwierig sein, denn während der Diät gewöhnt sich Ihr Körper daran, weniger zu konsumieren.
  3. Einige Wochen nach "Japanisch" können verschiedene Salze, Marinaden und Saucen eingeführt werden.
grüner tee für die japanische ernährung

Diese zweiwöchige Diät ist auf der ganzen Welt sehr beliebt. Ihre Fans stellen hervorragende Ergebnisse fest und versprechen mit der richtigen Herangehensweise an ihre Ernährung nach dem Verlassen der japanischen Diät, ihr Gewicht für mehrere Jahre zu halten.